La chrononutrition pour les nuls

 23 février 2015
 MzelleElo

Journée type en chrononutrition :

Matin : pain + fromage ou charcuterie ou œufs

Midi : Viande + féculents

Goûter : gras végétal + fruit + boisson sucrée

Dîner : légumes + poisson ou viande blanche

Petit déjeuner

Matinée normale Matinée longue

Votre taille/Fromage/Pain/Beurre

1,50m 60g 50g 10 à 20g

1,60m 80g 60g 10 à 20g

1,70m 100g 70g 10 à 20g

1,80m 120g 80g 10 à 20g

1,90m 140g 90g 10 à 20g

Déjeuner

Viande

1,50m 150g à 250g

1,60m 160g à 260g

1,70m 170g à 270g

1,80m 180g à 280g

1,90m 190g à 290g

2,00m 200g à 300g

Féculents : 1 grosse cuil à soupe = 6 cl

1,50m 2 grosses cuillères à soupe

1,60m 3 grosses cuillères à soupe

1,70m 4 grosses cuillères à soupe

1,80m 5 grosses cuillères à soupe

1,90m 6 grosses cuillères à soupe

2,00m 7 grosses cuillères à soupe

Le goûter

Gras végétaux : 1 grosse cuil à soupe = 6 cl

30g de chocolat noir

ou 2 grosses cuillères à soupe d'olives

ou 2 grosses cuillères à soupe de graines non salées (noix, noisettes, amandes, pistache ...)

ou 1 avocat au sucre ou en vinaigrette

ou 1 grosse cuillère à soupe de beurre de cacahuète

Fruits et dérivés sucrés : 1 grosse cuil à soupe = 6 cl

4 grosses cuillères à soupe de fruits frais

ou 2 grosses cuillères à soupe de fruits secs

ou 2 pommes cuites

ou 4 grosses cuillères à soupe de compote

ou 4 grosses cuillères à soupe de salade de fruits

ou 2 grosses cuillères à soupe de confiture, miel, sucre ou sirop d'érable

ou 2 grosses cuillères à soupe de crème de marron

ou 3 boules de sorbet aux fruits

ou 2 grands verres (30 cl) de jus de fruits naturels

Dîner

Poisson

1,50m 250g

1,60m 260g

1,70m 270g

1,80m 280g

1,90m 290g

Ou fruits de mer à volonté

Ou Viandes blanches et volailles 40g de moins que sa taille en cm

Légumes verts : 1 grosse cuil à soupe = 6 cl